随着社会的快速发展,人们生活节奏加快,睡眠障碍发病率日益增高。早在2001年,国际精神卫生组织发起了一项全球性的活动,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,目的是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去。在睡眠过程中,我们能够消除疲劳,恢复体力,保护大脑,提高记忆,同时还能增强免疫力;促进生长发育,有助于心理和躯体健康。如果患上了睡眠障碍,那便会导致机体各系统功能失调,引起其他相关疾病的发生,严重影响个人健康和社会和谐。
为了调节失眠,我们必须做好以下几点:1.规律作息。保持相对固定的睡觉时间和起床时间。2.适量运动。白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力,运动方式以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑等;每天运动时间应在半小时以上,以白天为主,晚上8点之后应避免过量运动。3.规律饮食。下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料(如咖啡和茶等),睡前不要喝酒,也不宜吃得过饱。4.改善睡眠环境。卧室温度以20~23°C为宜,睡前拉好窗帘,减少光线和噪声对睡眠的影响。5.睡前进行放松训练。如冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等。6.寻求专业帮助。
世界睡眠日,你睡好了吗?希望大家都能健康睡眠,平安出行。